运动员角落

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一些您可能觉得作为运动员有用的信息!

 

 

治疗用途豁免

正如您可能或不知道有时候我们的运动员必须采取规定或以抗疾病,疼痛等。许多这些“药物”是在世界上令人禁止的清单上更新反兴奋剂机构(WADA) ... 阅读更多

 

膳食补充剂

 

亲爱的同事们


Wada,World Archery,Fly Flys Sport New西兰和射箭新西兰都提醒运动员,一些补充剂可以通过污染造成反兴奋剂规则违规。
我们提醒所有的运动员,你个人对你的身体造成个人负责,射箭新西兰对任何补充剂可能包含的东西都不负责。

Carole一个希克斯
全国秘书

来自2013年7月7月的东西中提取物
Asafa Powell,前100米的唱片持有人,以及三次奥运奖牌的Sherone Simpson,上个月测试了牙买加锦标赛的兴奋剂蛇流量。他们的代理人,保罗多伊尔,在新补充剂中争夺新补充剂的东西造成的。“
“Asafa和Sherone通过他们的职业测试了100多次......而且从未转过过正面的测试,”在电话采访中告诉了AP。 “现在他们改变了补充剂,第一次进行了测试,他们有一个积极的考验吗?它必须在那些造成它的新补充剂中。 
虽然短跑者被导致相信他们所采取的一切都没有着迷,但是运动员应该更负责他们使用的补充剂。
“在后威尔,我们应该得到一个清单,确保我们得到了一个清单 - 我们没有成分列表。”

 

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水合作用

2012年2月

在这里,我们很快就会又被要求为我们的弓箭手询问另一篇文章。
自从户外赛季开始以来,我们正在进入塑造的东西,这是一个漫长的炎热夏天,我想到了一些基础知识作为提醒对那些经验丰富的弓箭手,而且新的和初级弓箭手也有用。

首先是主题 水合作用.
如果我们正在做FITA的(现在被称为WA' - 而不是习惯了!)我们中的许多人都在那里漫长的一天,也许6个小时,也许更长。液体非常重要!
Hypo-水合或脱水(低于正常的体水)损害身体调节热(通过汗水)的能力,导致体温增加和心率升高。心率是我们在射箭期间需要控制的东西。从这种更快的心率中感知劳动导致弓箭手比平常更疲惫。精神功能也降低,这可能对我们的电机控制,决策和集中的抗衡影响,再次对射箭至关重要。当流体缺陷低至2%时,检测到负面影响,这不是很多。
当我们谈论液体时,我们不会谈论你可能已经或其他含有咖啡因,啤酒或葡萄酒或软饮料的其他饮料,你之前可能已经消耗过夜,我们正在谈论水或电解质/等渗饮料(运动饮料)。
好消息是,在任何类型的运动,运动员和在这种情况下都经常饮酒,在这种情况下,弓箭手可以防止浓度和技能水平的下降,改善感知的劳动,防止心率和体温过度升高,提高它们的性能。
那么,我们需要喝多少钱?这可以广泛变化。更大的人需要多于较小的人,更健康的人倾向于早先出汗,有些人只是汗水比其他,湿度会导致更流体损失,更高的空气温度会导致更流体损失等。我们补充说,在你吃过的流体充满食物的方式增加了多少(水果 &蔬菜)和您消耗的脱水饮料有多少。所以它并不像“每天8杯水”那么容易。
我建议你早上拍摄的第一件事是喝点水,1-2杯眼镜在你有咖啡或茶之前做到这一点,所以你从前一天晚上再水化了身体。在拍摄前喝饮料,然后在比赛中定期啜饮水或运动饮料,而不是在午餐期间再次加载。如果你开始感到头疼,疲惫,痉挛,你的尿液在颜色较暗或你的停止出汗,那么你需要更多地喝更多。
电解质饮料或运动饮料也是有益的,如果它会为您提供一些您将失去的钠和钾,只需避免糖中很高的糖果。如果你不想在电解质饮料上花很多钱,那么你可以自己制作。 1升过滤水,¼TSP海盐和½茶匙生蜂蜜。让我们解散和voilà!你有一个电解质饮料。别忘了在一天结束时继续重新水合 - 特别是如果你有另一天射击即将到来。

不要忘记你的防晒霜! 即使它是阴云密布,或者当天潮湿时也会 - 确保您有防晒霜或至少与您一起。天气可以在一天的过程中改变,我们应该全都知道我们的太阳如何苛刻。我发现基于凝胶的凝胶是好的,因为他们不会让你的手滑溜地损害你的抓地力。您还可以查看一些品牌的“压缩衣服”。根据天气,这些可以让您保持温暖或冷却,帮助循环并将氧气变为肌肉,并且它们也可以将阳光脱落,在您的手臂上挂在其中一整天!另一个奖金是他们不会妨碍你的弓弦。大多数品牌都有白色,这更好地反映了热量。

食物。
食物是一个非常个性的东西,非常依赖于个体代谢,活动水平,遗传等。保持简单,想想在早晨享用美味的早餐,包括一些复杂的碳水化合物,以便更快地表达能量和一些蛋白质,以便更持久的能量。鸡蛋在烤面包,豆类上吐司,煎蛋,蛋白质奶昔,谷物果实和酸奶等,但不是大煎或大早餐,你可能会被吸引,特别是如果你已经前往锦标赛。 
带着一些小吃,喜欢干果和坚果(Trail Mix)穆斯林酒吧,不含太多糖或脂肪(像“一个方形的一餐”那样“的东西,那么易吃的水果(香蕉,浆果,石材水果,苹果等)。尽量避免在当天早些时候进入高糖零食,因为你的能量会飙升并迅速地跑出,你甚至会感到疲倦和脾气暴躁,如果你开始褪色,将在下午保持这些。我在30米之前找到了对我来说的好时机 - 一些喷射飞机,蛇或一些黑巧克力抬起直到最后。
吃午餐。听起来不难,但不是在午餐时间竞争,试图在某处找到你所认为的东西,让你在早上或早上拥有一天晚上。再次复合碳水化合物和一点蛋白质的混合物将适合大多数情况,但也确保它不是一个大午餐,否则所有能量在午餐后都会消化它,让您感到疲倦和缓慢。拍摄期间吃零食有助于保持午餐,以有效地消化的温和。当您在您的家庭范围训练或拍摄时,不要吃你通常不吃的东西。食物你的身体熟悉是最安全的赌注。
这些是非常一般的指导方针,应该适应大多数人,以及那些想要更多帮助或信息的人,让我知道。
最后是最重要的事情 -  HAVE FUN!